働く女性にとって

生理痛との格闘は

きっても切り離せないものだと思います

前回の

布ナプキンでの 月経コントロール記事

ご好評いただいたので

 

今日は

【月経血コントロール法】について

月経血コントロール法は

おしっこをためておくように経血をためておき

トイレで腹圧をかけて

自分のタイミングで排泄する事をいいます

 

【効果】

姿勢がよくなり、太りにくく、健康的に痩せやすくなる

生理が3日程度で終わり、ナプキンが必要なくなる

生理痛、PMSなど生理トラブルが軽減される

ちなみにPMSは

生理が始まる3~10日くらい前から起こる

イライラ、腹痛、眠気、頭痛など

ココロやカラダのさまざまな不快症状を

PMS(Pre Menstrual Syndromeの略=月経前症候群

といいます

のですが・・・

ドクロ『締めてためるだけ』ではNGなんですビックリマーク

元々は内臓はゆったりとゆるんでいて

膣口は締まっているのが正しい姿なんですが

実際にはその逆の人が多く

現代人は内臓がこり固まっていて

膣口が緩んでいる人が多いのが現状のようです

こり固まっている膣奥と子宮には

月経血をためる容積がない

のですが

 

ただ膣のあたりに力をこめて

月経血を止めるのは厳禁なんですビックリマーク

ゆるめて容積を確保しないと

体調をくずしたり、婦人科系の病気になる可能性が出てきます。

なので
子宮周りのエクササイズが必要になってきます
骨盤底筋体操、ゆる体操、ヨガ等ですねビックリマーク

↓↓↓

ベル子宮を『緩めて』、膣周りを『締める』体操

メモ【椅子の背もたれで首モゾモゾする】

1.背もたれのあるイスに腰掛け、座る位置を調整しながら首のうしろを背もたれに乗せる。

2.後頭部、首の凝りをほぐすイメージで、首を左右にゆっくり動かす。

【効果】

後頭部と首の境目のくぼみは自律神経が集まる場所なので、ほぐすと全身のリラックスになって、全身が緩みます。

メモ【お尻の骨(坐骨)を前後左右にモゾモゾゆする】

1.イスに座り、お尻の下にある2つの骨(坐骨)がイスに当たっているのを意識する。

2.坐骨を2~3cm程度左右にゆすって動かす。同様に、前後にも。

【効果】

下腹部や腰周り、子宮を緩めるほか、腰痛予防にもなります。

 

メモ【尿道・肛門・腟を締めたり緩めたりする】

1.仰向けに寝転がって、きゅっと締めたり、緩めたりを2~3回繰り返す。

2.ゆっくりギュウッと締め、3秒間ほど静止した後、ゆっくり緩める。これを2~3回くり返す。

3.引き締める時間を少しずつ延ばしていく。

【効果】

骨盤底筋が鍛えられます。
メモ【骨盤と股を、絞ったり緩めたりする】

1.イスに座って、骨盤底、股を意識してキューッと絞る。

2.1の状態を保ったまま、ゆっくりと、鼻から大きく息を吸い込む。

3.ゆっくり息を吐き出して骨底盤を緩めていく。

4.2~3を数回繰り返す。

 

【効果】

膣周りの筋肉をコントロールできるようになります。

クラッカー生理が始まったらいよいよ実践ビックリマーク
生理が始まったら膣口をキュッと引き締める

なるべくラクで自然な姿勢保ちます。

膣口で、月経血がもれないよう栓をしているイメージで行います。
月経血がある程度たまってきた!と感じたら…
トイレでおしっこをする時と同じように、便座に座る

背筋を伸ばして

圧で出すように意識すると排出しやすくなる

 

※手などで押したり、外部から無理な圧をかけて出してはいけません。

あくまで腹圧で出しましょう。

慣れるまでは、

『1時間毎に』と時間を決めてこまめにトイレに行く

Never より

 

と このトイレトレーニング

日常生活に

取り入れてみてくださいね^^

 

と同時に

あなたの体にあわせた

愛されることでの生理痛の解放方法は

↓↓↓

こちら から

 

 

月経トラブルが改善されたら

日常生活や

昼間のお仕事もスムーズになりますし

↑↑↑

私自身 これもうほんとに快適に過ごせることが

どんなに幸せな事か実感しております音譜

 

締りがよくなり

夜の営みの感じ方にも影響してきますから ねラブラブ

 

 愛され☆国際キネシオロジー

石田 百合薫

 

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